进行间歇性训练，提高短时间内的爆发力和耐力。通过骑行姿势调整，减少不必要的能量消耗。结合核心力量训练，增强骑行时的稳定性，使长时间骑行更轻松。

握柄时腕带与手腕呈45度，松紧度以能快速脱卸为准，尼龙搭扣需双层固定。

结合全场快速移动和接发球训练，确保发球后球员能迅速回位并完成有效反击，打乱对手进攻节奏。

单脚踩绳中间，手柄末端应达腋下位置，过长可缠绕手腕。